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睡眠质量不好怎么办?医生:做好这4点,或能让你一觉睡到天亮!

现在人们的生活压力、工作压力都比较大,以致于很多人的睡眠质量都不是很好!失眠给患者带来严重的影响,可降低人体的免疫力,从而使人体低抗力下降,易感冒或产生其他疾病,严重影响患者的健康和生活,那么有没有什么办法能改善一下睡眠的质量呢?

​医生分享:经常失眠?做好这4点,或能让你一觉睡到天亮!

1、保持固定的睡觉时间

很多人出现失眠问题,很有可能是因为睡觉时间不固定引起的。有时候睡得早,有时候睡得晚,造成生物钟混乱。大脑没有固定的指令,很容易失眠。为了有一个好的睡眠,需要在睡前制定好一套固定的作息习惯,到了休息的时间休息并严格执行,如此下去,人的睡眠可能会得到很好改善,帮助人尽快进入梦乡。

2、睡前一小时远离手机

睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。

3、按摩身体

在睡前,按摩身体,能舒缓疲劳,对放松身体,也是好的,能改善身体机制。可以按摩风池穴。风池穴位于头项之交界处,正好是要进入头部的通口,按揉风池穴,具有祛风解表,清热明目,平肝熄风,健脑通络的功能,对治疗失眠健忘还是不错的。

4、早晚一杯茯苓枣仁植物茶

做法:取酸枣仁5g、菊花4g、茯苓、百合、大枣各6克,放入杯中冲入适量沸水,盖上盖子,静等5分钟即可。

中医说:茯苓能宁心安神、健脾祛湿;酸枣仁经医学研究发现是一种能够辅助治疗失眠症的食材,具有养肝、宁心、安神等作用;

百合具有养阴润肺、清心安神的作用;大枣能补气益血、养血安神,再配上菊花,五种药食同源的食材搭配泡水喝,可以大大发挥除烦、宁心安神、提高睡眠质量,还能健脾祛湿,增强人体免疫力。

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